|
Την κρεατίνη τη βρίσκουμε κυρίως σε παράγωγα κρέατος. Η κρεατίνη συμβάλει στη δημιουργία ενώσεων στους μυς κατά των οποίων παράγει άμεση και γρήγορη ενέργεια. Η ιδανική ποσότητα που πρέπει να λαμβάνει ένας μέσος άνθρωπος την ημέρα είναι περίπου 2 γρ. την ημέρα όμως σε κάποιες δίαιτες αυτή η ποσότητα είναι μηδενική. Για το λόγο αυτό το συμπλήρωμα διατροφής της κρεατίνης είναι σημαντικό για την υγεία και τη βέλτιστη προπόνηση.
Σε μελέτες που γίνει έχουν δείξει ότι σε επιλαμβανόμενες ασκήσεις μεγάλης έντασης αυξάνονται τα ποσοστά κρεατίνης στους μύες. Το ίδιο όμως δεν συμβαίνει με ασκήσεις που προϋποθέτουν την κίνηση του σώματος, όπως είναι το τρέξιμο και το κολύμπι.
Ανεξάρτητα όμως από αυτά, η μακροχρόνια πρόσληψη κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει αρκετά προβλήματα στην υγεία του κάθε αθλητή. |